Начальный уровень
Отработка резкости и плотность группировки. Развитие чувства оси вращения
Упражнения на равновесие и баланс
Освоение базовых позиций вращения
Освоение переходов между базовых позиций
Распространение применения вестибулярного тренажера «ONLYWIN» в домашних условиях и спортивных школах по всему миру, позволило накопить и приумножить полезный опыт использования вестибулярного тренажера. Эффект от систематического применения тренажера впечатляет. Тренажер широко применим на всех этапах подготовки в фигурном катании, ограничения к начальному уровню подготовки отсутствуют.
Основу тренировок формируют упражнения по отработке типовых позиций фигуриста, вращений, прыжков и их комбинаций, элементов подготовки на льду и вне льда. Множество увлеченных родителей юных спортсменов, освоили применение ПВВТ «ONLYWIN» самостоятельно и были вознаграждены заметным улучшением результатов своих детей. Тысячи спортсменов получили возможность раскрыть свой потенциал и сделать фигурное катание более зрелищным.
Здесь подготовлены рекомендации по тренировке фигуристов на базе ПВВТ «ONLYWIN», описание базового подхода и упражнений. В подборке видеоматериалов собраны видео тренировок спортсменов разных уровней подготовки (от начинающих до победителей соревнований). Осваивайте новые упражнения, присылайте свои фото и видео материалы, делитесь успехами. Стремитесь раскрыть свой потенциал и таланты в честной борьбе на соревнованиях с высоким уровнем достижений.
Отработка резкости и плотность группировки. Развитие чувства оси вращения
Упражнения на равновесие и баланс
Освоение базовых позиций вращения
Освоение переходов между базовых позиций
Вращения в не базовых позициях и сложных вариациях базовых позиций
Освоение переходов между позициями без ограничения по сложности
Комбинированные вращения 1и 2 уровня
Имитация прыжков во вращении и комбинированные вращения 3 и 4 уровня (вращение на левой и правой ноге отдельно).
Отработка прыжковых элементов с использованием лонжи или удочки
Для начального уровня оптимальны групповые занятия, особенно для младшего возраста. Занятие в группе позволяют вносить состязательность и игровые элементы для повышения мотивации. Рекомендуемое количество в группе 3-4 человека, при увеличении группы эффективность работы тренера может снижаться.
Первый навык вращения можно формировать в положении сидя на платформе со скрещенными ногами, осваивая ускорение вращения группировкой, с помощью маховых движений руками, контролируя ось вращения и осанку. При освоении волчка можно опираться на руку с чередованием левой и правой руки (перехват) при вращении, в пируэтах можно частично опираться на свободную ногу.
Рекомендуемая начальная длительность вращения в одном положение 3-5 минут, с постепенным увеличением скорости по мере развития навыка. Количество повторений упражнения 4-5 раз подряд в цикле. При увеличении количества элементов в тренировке время выполнения элемента можно снижать до 20-30 сек.
Компактность тренажера позволяет его брать на ледовые тренировки, сборы и соревнования. Регулярное применение тренажера перед выходом на лед обеспечивает сокращение времени разминки на льду. Применение тренажера перед прокатом на соревнованиях позволяет проводить репетицию программы и мобилизует спортсмена на результативный прокат.
Освоение тренажера начинают без включения электропривода, платформа при этом свободно вращается в обе стороны. Такие упражнения имитируют движения на льду в более безопасных условиях, формируется базовая техника и совершенствуется навык удержания равновесия с правильным положением тела. Освоение типовых и сложных позиций, с одной опорной ногой, начинают без включения тренажера. Спортсмен встает на платформу опорной ногой, балансируя, старается стоять так, чтобы не было вращения, максимально сохраняя позицию. Первоначально можно частично опираться на свободную ногу. На следующем этапе, встают в позицию с одновременным толчком для начала вращения. По наработке техники можно переходить к тренировке с включением вращения тренажера в различных режимах.
Отработка простых прямых и обратных вращений выполняется поэтапно. Сначала отрабатывается каждая составляющая вращения, затем в комплексе: начальное вращение; открытая позиция, промежуточная позиция, группировка, выезд (спортсмен спрыгивает с платформы, имитируя завершение прыжка). Для развития координации в группировке чередуйте способы с симметричным расположением рук (к груди, вверх) с несимметричным (вторая рука к плечу, к животу, к груди, к шее). Аналогично отрабатываются вращения и с включением электропривода тренажера.
Освоение тренажера начинают без включения электропривода, платформа при этом свободно вращается в обе стороны. Такие упражнения имитируют движения на льду в более безопасных условиях, формируется базовая техника и совершенствуется навык удержания равновесия с правильным положением тела. Освоение типовых и сложных позиций, с одной опорной ногой, начинают без включения тренажера. Спортсмен встает на платформу опорной ногой, балансируя, старается стоять так, чтобы не было вращения, максимально сохраняя позицию. Первоначально можно частично опираться на свободную ногу. На следующем этапе, встают в позицию с одновременным толчком для начала вращения. По наработке техники можно переходить к тренировке с включением вращения тренажера в различных режимах.
Отработка простых прямых и обратных вращений выполняется поэтапно. Сначала отрабатывается каждая составляющая вращения, затем в комплексе: начальное вращение; открытая позиция, промежуточная позиция, группировка, выезд (спортсмен спрыгивает с платформы, имитируя завершение прыжка). Для развития координации в группировке чередуйте способы с симметричным расположением рук (к груди, вверх) с несимметричным (вторая рука к плечу, к животу, к груди, к шее). Аналогично отрабатываются вращения и с включением электропривода тренажера.
Освоения отдельных элементов вращений и заходов для разных видов прыжков (Аксель, Риттбергер, Флип, Тулуп), выполняются с созданием вращения с помощью толчка ногой без включения электропривода. Спортсмен встает на платформу опорной ногой, и частично выполняет элемент, отталкиваясь от пола свободной ногой. Это позволяет осваивать технику элементов постепенно.
Дополнительно для отработки позиций и элементов, без включения вращения, возможно выполнение упражнений в паре с тренером. Спортсмен на платформе вращается тренером, удерживающим его за руки. Применяется для отработки сложных движений корпусом и положения ног: для отработки скобки, движений корпусом в противоход, имитация перетяжки назад с ногой назад.
Выполняйте упражнения на вращение с вариациями положений стоп относительно платформы
Для выполнения упражнений на тренажере с включенным электроприводом, спортсмен встает на поверхность платформы, затем тренер включает вращение платформы. Положение корпуса и отдельных конечностей спортсмена во время вращения на платформе может быть статичным или изменяемым. Во время вращения выполняются последовательности движений, сочетания отдельных элементов и упражнений.
С помощью группировки тела, относительно оси вращения, спортсмен может изменять инерцию своего тела и ускоряться относительно заданной скорости вращения. При уменьшении инерции тела и создании спортсменом дополнительных вращающих сил, возможен обгон скорости вращения платформы относительно заданной скорости электропривода. Этот навык крайне важен для отработки вращений и многооборотных прыжков у фигуристов. Тренажер «ONLYWIN» автоматически обеспечивает режим с эффектом обгона скорости в обе стороны вращения. В этом режиме, при достаточных усилиях спортсмена зависящих от его мастерства, длительность и величина ускорения растет, обеспечивая восприятие спортсменом адекватности и достаточности приложенных усилий. Чем быстрее скорость группировки и чем выше плотность, натянутость группировки, тем большее ускорение вращения. Аналогично при перегруппировке (разгруппировке) происходит замедление вращения. Эффект обгона скорости позволяет целенаправленно развивать скорость (резкость), плотность и натянутость группировки во вращениях. Возможность переключения направления вращения тренажера, с обеспечением эффекта обгона скорости в обе стороны вращения, позволяет фигуристам отрабатывать элементы с вращениями в «свою» и «обратную» стороны.
Cтоя, ноги вместе, руки в стороны
Стоя, ноги скрещены, руки в стороны
Стоя, ноги вместе, руки к корпусу
Стоя, ноги вместе, руки вверх
Стоя, ноги вместе, левая рука вверх, правая к корпусу
Стоя, ноги вместе, правая рука вверх, левая к корпусу
Веред, на левой ноге, правая скрещена в сторону; правая рука к корпусу, левая рука вверх
Вперед, на левой ноге, правая скрещена в сторону; руки к корпусу
Вперед, на левой ноге, правая скрещена в сторону; руки в стороны
Назад, на правой ноге, левая скрещена в сторону; левая рука к корпусу, правая верх
Назад, на правой ноге, левая скрещена в сторону; руки к корпусу
Назад, на правой ноге, левая скрещена в сторону; руки в стороны
Флажок на левой ноге
Флажок на правой ноге
Бильман на левой ноге
Бильман на правой ноге
Затяжка на левой ноге
Затяжка на правой ноге
Легкий присед, руки вперед
Средний присед, руки вытянуты вперед
Волчок на левуой ноге, правая рука в сторону
Волчок на правой ноге, левая рука в сторону
Волчок на левой ноге, руки и голова к вытянутой ноге
Волчок на правой ноге, руки и голова к вытянутой ноге
Либела на левой ноге
Либела на правой ноге
Кольцо на левой ноге
Кольцо на правой ноге
Лежа, ноги вместе, руки в стороны
Лежа, ноги вместе, руки вперед
Лежа, захват правой стопы рукой (левой / правой)
Лежа, захват левой стопы рукой (левой / правой)
Повышайте интенсивность занятий в течение 1-1,5 месяцев перед соревнованиями. Моделируя программу, повышайте нагрузки, увеличивая длительность элементов в 2-4 раза
1 раз в день
3 раза в неделю
2 раза в день
4 раза в неделю
3 раза в день
ежедневно
3 раза в день
через день
3 раза в день
ежедневно
Применяйте дополнительные аксессуары. Утяжелители (на руки, на торс, на ноги), резиновый шнур-эспандер для рук, хула-хуп, мяч. Лонжа или удочка для страховки. Маску дыхательную с клапаном для затруднения дыхания и повышение частоты сердечных сокращений.
Для отработки сложных элементов, в различных видах спорта, широко используют вращения со страховкой на подвесе. На тело спортсмена крепится пояс (ременно-плечевая система или жилет), который через промежуточное крепление в виде траверсы крепится к вертикальному тросу (веревке), через блок зафиксированный на определенной высоте, как правило к потолочным несущим конструкциям в помещении. Применение блока позволяет выбором свободного конца троса изменять страховочную высоту. Оптимально использование полиспаста, позволят обеспечить снижение нагрузки при выборе троса.
Применение лонжи совместно с тренажером существенно расширяет перечень возможных упражнений, с помощью лонжи можно поднимать фигуриста, после предварительного раскручивания на тренажере, тем самым, давая спортсмену почувствовать свое положение в воздухе. При этом тренер может контролировать правильность, плотность, натянутость группировки и четкость раскрытия на приземлении, спортсмен получает возможность выполнять почти все прыжковые элементы вне льда.
На этом сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование. Подробнее.